كيف ننقص الوزن الزائد

ورقه الربيع · June 30th, 2005, 02:57 PM

كيف ننقص الوزن الزائد

--------------------------------------------------------------------------------

تعتبر حالات نقصان الوزن نادرة الحدوث إذا ما قورنت بالسمنة ،
وهى مشكلة صحية بحد ذاتها قد تنجم عن أمراض أخري أو اضطرابات نفسية وتستدعي الحالة استشارة الطبيب سريعا وبمعدل ملحوظ ، الجدير بالذكر أن العامل الوراثي يقف وراء الكثير من حالات الإصابة بنقصان الوزن .
ويخشي على الفتيات من الآثار النفسية التى قد تنجم عن هذه المشكلة ، وعليهن الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بمختلف العناصر الغذائية الرئيسية وبمعدل ثلاث وجبات يوميا ، مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المركبة وممارسة التمرينات الرياضية مع بقاء الجسم فى حالة نشاط والابتعاد عن الخمول والنوم لساعات طويلة تفوق المعدل المعمول به

الطعام المالح سمة أساسية في عذائنا , وهي سمة غير صحيحة لأن كثرة الملح تساهم في أرتفاع ضغط الدم ومن ثم زيادة أحتمالات التعرض لأمراض القلب والجلطات .

تقليل الملح

وفي ما يتعلق بالرشاقة فالملح يساعد على تجميع السوائل في الجسم فيرتفع الوزن ويبدو الجسم ممتلئأ .

بعض منا يقوم بأضافة كمية من الملح إلى الطعام وعندما نضيف ما يقارب ملعقة شاهي فأن هذه الكمية تقدر بخمسة غرامات فأذا كررنا هذه الأضافة كل يوم فهذا أننا نستهلك الكثير من الملح أكثر من حاجة الجسم

على العلم أن الملح يحتوي على الصديوم بنسبة حوالى 40% وهذا العنصر ضروري للجسم ولكن إذا أكثرنا الصديوم في الجسم فلها أضرار جسمية فهذه الأضرار تؤثر في صحة المرأة بشكل خاص . فتخزين السوائل في جسم المرأة عادة تؤدي إلى زيادة في الوزن فبعض من النساء يؤدي تجمع السوائل في الساقين بعد الجلوس لفترة طويله

فلذالك يستحسن شرب الماء كثيرأ للتخلص من الملح فأن شرب الماء صباحأ مفيدأ لأنه يساعد على تنقية الحهاز الهضمي قبل البدء بوجبة الأفطار فهناك دراسات تربط بين هشاشة العظام والملح الزائد فقط يؤدي الى طرح الكالسيوم فأين يختبئ الملح ؟ يخبئ في البطاطس الجافة مثل الشيبس وايضأ في الأطعمه المعلبة

فكيف نتعود على تقليل الملح ؟

1= نقوم بتقليل الملح بالتدريج
2= يجب استخدام عصير الليمون والأعشاب الجافة بدلأ من الملح لتطيب السلطات ,
3= نشتري الملح القليل من الصديوم فهو يتمتع بالطعم نفسة

رجيم يحتوي على اغلب المواد الغذائيه

هذا الرجيم يحتوي على أغلب المواد الغذائية من لحوم وخضار و فواكه و حليب وغيرها من المواد الضروروية للجسم .
معدل خسران الجسم في الشهر مابين 4- 6 كيلوا وتختلف من شخص إلى أخر لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء به لأنه قد يكون الشخص مريض ولا يتناسب هذا البرنامج مع حالته الصحية .

كذلك يجب عمل تمارين رياضة كل يوم وأقلها المشي المستمر لمدة 10 دقائق .

الإفطار:

يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق"،
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
أو كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم

الغداء:
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
او
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.

العشاء:

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.

الممنوعات

1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل.
3- المشروبات الغازية

بعض ما قمت به عندما رغبت في اكل شي غير وجبات الرجيم ..:10:
اذا رغبتي في شرب الببسي ... استبدلية بالدايت ...
احببتي اكل قطعة شوكلاته ... اجعليها في الصباح
اردتي تذوق الايسكريم ليكن قليل السعرات واستبدلة باي وجبة من الغداء او العشاء
................................

تمارين رياضيه للبطن والخصر

تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : -----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .

ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .

ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .

ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .

برنامج غذائي

اليوم الأول
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة
- حبة فاكهة - 120 جرام دجاج مطبوخ مع خضراوات
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- 25 جم خبز أسمر أو شريحة توست
- سلطة خضراء
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم
اليوم الثاني
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب ونصف ملوخية خضراء أو سبانخ
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء
- نصف صدر دجاجه مشوي منزوع الجلد - حبة فاكهة - بيضة مسلوقة
- شريحتان توست أسمر
- سلطة خضراء
- قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم
اليوم الثالث
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم
- شريحة توست أسمر
-حبة فاكهة
- 6 شرائح خضار - حبة فاكهة - كوب عدس مطبوخ
- كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم - حبة فاكهة - قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء
- بيضة مسلوقة
- شريحة ونصف جبن أصفر قليل الدسم
اليوم الرابع
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب بامية مطبوخة
- 60 جم لحم عجل من دون دهن
- ثلث كوب أرز أسمر
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم - حبة فاكهة
30 جم ترمس مطبوخ - نصف كوب تونة محفوظة في الماء
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء

اليوم الخامس
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - سلطة خضراء
- 120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوية - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- شريحتان توست
- سلطة خضراء
- قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم
اليوم السادس
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم
- شريحة توست أسمر
-حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب معكرونة
- ملعقة زيت
- صدر دجاجه مشوي
-ثلث كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم - حبة فاكهة
- كوب حليب خالي من الدسم - شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء
- طماط وفلفل أخضر مطبوخ بالثوم
اليوم السابع
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة
- 120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوي
- سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- شريحتا توست
- سلطة خضراء
- قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم

يهدف هذا النظام إلى تحسين العادات الغذائية بالدرجة الأولى .أي يتعلم الأنسان ماذا يأكل ومتى ..لأن طريقة الغذاء الصحيحة يجب أن تكون عادة وأسلوب حياة وليست لفترة محدودة وللحصول على النتيجة المطلوبة تنصحك الدكتورة أديبة شيخ اخصائية التغذية في مستشفى جدة الوطني بالإرشادات التالية :

تناولي الفاكهة 3 مرات يومياً بمعدل حبة واحدة في المرة الواحدة مثل ( تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة مانجا أو نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة ).
يجب التنوع في الخضار المستعملة خاصة ذات الاوراق الخضراء مثل( الخس والبقدونس )
يجب مراعاة وزن الطعام حسب الكمية المحددة بعد الطبخ وليس قبل ذلك . كما يمكن استعمال البهارات والبصل والثوم الملح والليمون اثناء الطهي .
يجب تناول 8 أكواب ماء على الأقل يومياً .
مسموح استخدام ملعقة واحدة زيت نباتي في اليوم عند الطبخ .
معدل نقصان الوزن عند اتباع هذا النظام يتراوح ما بين 4-5 كيلوغرام في الشهر وذلك اعتماد على النشاط الرياضي للشخص .
يجب التباع النظام بدقة ولايجوز حذف أي جزء منه حتى النشويات والدهنيات .
يجب ممارسة أي نشاط رياضي 3 أيام في الأسبوع على الأقل فهي تساعد على المدى الطويل على زيادة سرعة التمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للدهون المخزنة فيه .
يتكرر هذا النظام حتى الوصول للوزن المطلوب .

مع اطيب تمنياتي

اختكم رورو

شيخة الزين · July 1st, 2005, 04:02 AM

هلا وغلا حبيبتي ورقه الربيع

مشكوره حبيبتي ورقه الربيع على موضوعك الرائع ويعطيك العافيه ياقلبي
الف شكر لك عيوني
اختك شيخة الزيــن

ورقه الربيع · July 1st, 2005, 02:15 PM

مشكوره اختي

اختك رورو

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
[[لماذا ذكر الله الزانية قبل الزانى والسارق قبل السارقة فى القرآن الكريم]]	الراشدي	قسم القران الكريم وعلومه	6	October 3rd, 2008 07:46 PM
بعض أوزان الشعر الشعبي المشهورة (إهداء للشعراء الشباب)	الهواوي	منتدى الشعر	4	February 17th, 2004 02:48 AM